Sport pendant la grossesse : quelles activités peut-on pratiquer ?
La grossesse entraîne de nombreuses modifications du corps et amène souvent une question : peut-on continuer à faire du sport enceinte ?
Dans la majorité des grossesses qui se déroulent normalement, une activité physique adaptée est non seulement possible mais également recommandée, en l'absence de contre-indication médicale. (ameli.fr)
Pourquoi rester active pendant la grossesse ?
L'activité physique permet notamment de maintenir une bonne condition physique et peut contribuer au bien-être pendant la grossesse.
Elle peut également participer à limiter la sédentarité et aider à conserver une certaine capacité musculaire.
Les recommandations actuelles encouragent une activité physique régulière et adaptée lorsque la grossesse ne présente pas de contre-indication. (ameli.fr)
Quels sports peut-on pratiquer ?
Le choix dépend notamment du niveau sportif avant la grossesse, du terme et du déroulement de celle-ci.
La marche, la natation, le vélo stationnaire, certains exercices de renforcement ou encore des activités physiques adaptées peuvent généralement être envisagés lorsque le professionnel qui suit la grossesse ne retrouve pas de contre-indication.
Il n'est pas nécessaire de rechercher la performance.
L'objectif est de conserver une activité confortable et adaptée aux capacités du moment.
Peut-on continuer à courir ?
Pour une femme qui courait régulièrement avant sa grossesse, la poursuite de la course peut parfois être envisageable, en fonction du déroulement de la grossesse et après avis du professionnel qui la suit.
La fréquence, la durée et l'intensité peuvent ensuite être adaptées selon les sensations et l'évolution de la grossesse.
Une personne qui ne pratiquait pas de course à pied avant la grossesse n'a pas forcément intérêt à commencer un programme de course intense pendant celle-ci.
Quelles précautions prendre ?
Un échauffement de 10 à 15 minutes et une récupération progressive sont notamment recommandés.
Il est également conseillé d'éviter les efforts avec blocage prolongé de la respiration. (ameli.fr)
Certaines activités présentent par ailleurs davantage de risques de chute ou de traumatisme et doivent être adaptées ou évitées.
Et en cas de douleur ?
Une douleur pendant la grossesse ne signifie pas forcément qu'il faut arrêter toute activité.
Il peut parfois être nécessaire d'adapter les mouvements, de diminuer l'intensité ou de choisir temporairement une activité mieux tolérée.
Les douleurs lombaires, du bassin, des côtes ou des jambes sont notamment des motifs fréquents de consultation pendant la grossesse.
Quelle est la place de l'ostéopathie ?
Une consultation d'ostéopathie peut accompagner la femme enceinte lorsqu'une gêne apparaît pendant la pratique sportive ou dans la vie quotidienne.
Le bilan peut prendre en compte les contraintes liées à la grossesse, les adaptations posturales et les mouvements liés à l'activité pratiquée.
L'objectif est d'améliorer le confort et d'accompagner l'adaptation du corps, sans remplacer le suivi médical ou celui de la sage-femme.
À retenir
La grossesse n'impose pas systématiquement l'arrêt du sport.
Lorsque la grossesse se déroule normalement et en l'absence de contre-indication, une activité physique régulière et adaptée est recommandée. (ameli.fr)
Le plus important est d'adapter la pratique à son niveau, au terme de la grossesse et à ses sensations.
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